애플힙으로 만들기!

안녕하세요 새색시입니다!!
지난주 긴 연휴때문에 강제 운동휴식을...ㅠㅠ
애들 보다가 몸살나기 직전에 일상으로 돌아왔네요!!
운동을 쉬다보니 엉덩이가 다시 꺼지기 시작한것같아서 힙운동을 주로 해요!
복근운동따워..ㅜㅜ
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저번에도 알려 드렸지만 운동전 골반 스트레칭 먼저!!
저렇게 다리를 한쪽 올리고 팔을 쭈~~~~~~~욱 내려요!
그럼 올린쪽 허벅지 뒤쪽과 엉덩이사이가 쫘악 당겨요
그럼 바른 자세로 스트레칭 하시고 계시는거에요~^^

그다음엔 엎드려 다리 올리는 동작인데 이건 다 아실까에요ㅋㅋㅋㅋ
저는 이렇게 한다음 런지나 스쿼트,와이드 스쿼트를 하는데 오늘은 스쿼트 와이드 스쿼트를 했어요!
스쿼트 경우 10개씩 5세트 기본 하구요!
하고나면 앞벅지 엉덩이에 근육통이 쫘악 생겨요
와이드 스쿼트 경우엔 제가 안쪽 허벅지 살이 많아서 케틀벨을 들고 해요!
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8kg의 케틀벨이랍니다..ㅋㅋㅋㅋ
이걸 양손으로 잡아서 바닥에 터치하면서 일어서는데 12개씩 3세트 한답니다..
허벅지 죽어나요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자세는 다음번 포스팅에 올릴게요!!
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저는 운동할때 스윗스웻 복부벨트를 사용해요!
신랑이 운동 시작한다고 하니 열심히 하라고 선물로 줬답니다❤️
처음엔 크림과 함께 사용하다가 지금은 벨트만 차고 한답니다!
벨트만 해도 땀이 장난아니에요~
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운동후 펌핑된 엉덩이!!
아직 한참 멀었지요ㅠㅠ퍼진 오리궁댕이라서..
그래도 이렇게 꾸준히 하면 애플힙까진 안되도 근처까진 가겠죠..??ㅋㅋ
모두들 애플힙 되는 그날까지!!!
열심히 운동합시다~^^